（一） 警察自我调节心理训练的方案设计
　　 在当今日益复杂多变的社会形势和新的工作体制下，警察要想顺利完成任务和做好自己的工作，不仅需要过硬的专业素质，还需要很高的心理素质与极强的适应与革新能力。有意识地进行心理自我调节训练会帮助警察提高个人心理素质，达到内心的健康与平衡。结合自我调节的基本理论及其运行的基本模式，笔者设计了一个具体的方案旨在对警察内在的自我调节能力进行训练，从而达到提升整体心理素质的目的。
　　 先进行一次预测，以确定调节目标心理的初步状况。可选用症状自评量表、生活事件量表（LES）、应对方式问卷及社会支持评定量表等进行，在经过了一段时间的心理训练之后，还需要再进行重测，以便比较和了解所作心理训练的效果。
　　 例如，首先通过症状自评量表（SCL90）对福州、泉州、厦门三市的民警进行一次测试，然后对这些地区民警的心理健康状况进行调查分析和比较。
　　
　　 通过将不同警种的测试结果进行SCHEFFE比较，发现了躯体化、焦虑、恐惧与精神病性因子在不同警种上存在显著差异（如表1所示）。[2]然后我们就可以根据具体的差异设定方案，对在心理保健方面需要重点关注的不同警种的警察进行自我调节的心理训练。
　　 （二）分步骤进行心理自我调节训练
　　 1.设定自我调节的目标（任务）。初步设定一个目标任务，确定这个目标任务的内容（例如，特殊性、难度、复杂性和冲突等）和目标的强度（例如，对自己和他人可能的影响、自己的期望值等）。注意要明确目标所具有的特殊性以及对自身的挑战性，保证它的近期性和可行性，落实其实行的力量和个体具体的参与程度。那些更为具体的而有难度的目标会比那些含糊不清且较为容易的目标更能产生高质量的操作，而近期的目标也比长期目标更能够引发行动上的坚持和成功的结果。
　　 在训练过程的开始阶段，个体要首先对现实生活中的情况进行明确而具体的分析，然后定出近期目标，及时调整自己具体行动的方向去促进和激励自己实现目标，这个过程中始终都需要进行不断的心理自我调节。通过这样有意识的目标设定，可以使个体一开始就对任务过程具备了主动和可调控的心理趋势。
　　 例如，一位治安警对自己的婚姻生活状况长期感到不满，希望能够改变现状，那么他在进行心理自我调节的过程中，首先要做的就是明确而具体地定出一项近期能够改变的具有挑战性的事情并着手开始实施。这一事情可能是他为自己设定的初步的目标任务，它可能是少抽些烟，不跟妻子争吵，或多关心孩子的学习等等，最重要的是，这个目标任务必须十分的具体、明确，且非常可行。初步目标任务的设定十分重要，因为正是这种近期目标的实现，才能为以后实现长期目标提供行动上的动力，所以初步目标必须是近期的，具挑战性的和可行的。一旦初步目标实现后，就需要设定更近一步乃至最终的目标，在每一个目标设定之时都要考虑他们的强度和可行性，以保证调节行动的连续进行。例如，从改善亲子关系到增强夫妻感情，再到改善家庭氛围及统一家庭观念等，每个目标任务都应该是具体可行和一致的。
　　 2.经常进行自我监督。进行自我监督是指对自身内部状态和行动结果的检查，即对信息的输入和分配的监督。这个阶段需要精细的观察和有意识的知觉到自我与环境相互作用的状况。精细的自我观察和有意识的自我知觉的对象不仅针对于自我反应上的失败、突然间出现的环境与事态变化及来自社会方面的刺激等明显变化，还针对于情绪情感反应、个人自我概念、自我价值观念和自我注意倾向等潜在方面的变化，此外，还有对自我的评价、归因等后监督机制的效果等等。
　　 加强警察的自我监督与观察的能力训练可以从对自己所从事的活动目标确定的观察开始进行，进而发展到观察环境及自我引导机制对自身行为的影响以及观察目标前进的速率和目标追求中自身内部的变化等。例如，一个警察可以在日常处事过程中有意识养成对所做的事进行书面规划并做定期的自我观察和情况进展记录的习惯，并不断地把书面的记录整理成册归入卷宗。书面的记录是一种很好的自我监督和观察方式，此外还有倾诉、自我对话及反思。在记录、倾诉、自我对话和反思的过程中，个体会将自己所作所为及目标的完成过程进行再现和评价，期间可能被忽略的潜意识层面的判断标准就会介入进行评价和总结，然后给出有建设性的建议，原有的世界观可能会因此受到冲击，整合或者提升。因此，每次自我监督和观察实际上都是心理素质自我提高的过程。自我监督与观察是一种潜在的意识活动，它需要有内在的动力并通过持续定期的学习和训练来达到自动化的水平。
　　 3.不断地激活目标。警察需要通过训练提高自我集中的注意力，在自我集中的注意力下可以激起相关的各方面比较，这可以给个体提供努力的动力，还可以不断减少个人行动和既定标准的差异。
　　 在自我集中的注意力下，警察要有意识地不断激活长时记忆中的目标或标准，可以通过恰当的环境条件、内部的动机、特定时间内的不同目标内容的交流来进行不断的激活和比较。在这个过程中要有意识地关注自我，在个人的注意进行波动的时候，有些刺激（如围观者、摆设和生理唤醒等）能够引起注意，指向个人自我，这时个体往往倾向于会利用行为的标准来对他当前的状态进行比较，而这种比较常常会给个体不断的动力。例如，一个窗口的户籍警在较长时间的工作之后可能对不断重复的工作任务和拥挤的人群产生厌倦情绪，这就意味着他此时的注意力开始主要放在外界的一些负面现象上了，如果持续下去很有可能导致情绪上的问题产生，而此时的户籍警若能进行自我调节，将注意力有意识转移到指向个人的自我行动上，则不会再去注意外界的负面信息而会转向关注个人行动和既定目标之间的差距调整，这样既避免了个人情绪的干扰与波动又获得了个体努力的动力。
　　 4.进行自我激励。促进警察自我差异的发现，提高其自我评估判断与自我总结的能力有助于提高警察的自我激励能力。
　　 自我激励是自我调节的中心环节，它是指对激活的目标与感知的当前操作状况的比较和评估，如果达到目标的时候，个体就会对自己进行奖励；如果未达到目标，个体就对自己进行惩罚。一个人的自我评估和自我差异的发现并不是一种灵活的自动化的过程，它的目标的产生和所遵循规则的路径是不断变化的，也容易受到各种因素的影响。警察在目标完成的过程中需要不断地进行有意识的自我激励， 例如，警察可以定期对自己所从事的工作进行小结和反思，从中试图找出已经获得的进步和得到的收获并及时给自己以激励。 (责任编辑：南粤论文中心)转贴于南粤论文中心: http://www.nylw.net(代写代发论文_毕业论文带写_广州职称论文代发_广州论文网）