网球步法是运动员控制身体、改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效的回击来球。在训练中应该占相当的比例，与专项身体素质练习及技术训练相结合，才能快速的移动，充分发挥好技战术水平。
　　
　　一、网球步法移动技术的相关分析
　　
　　1.网球步法移动技术分类及要素
　　A.基本步法：交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 垫步 分腿垫步 调整步
　　B.步法移动的要素：跑、跨步、交叉步、变向、跳停、侧踏步等各种动作组成。主要由判断力、反应能力、速度、力量、协调性等要素组成。
　　2.网球各种击球步法的特点分析
　　A.正手击球的脚步特点：
　　（1）东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般采用关闭式步法,侧身迎接来球。击球前重心在后脚,击球时重心移至前脚。
　　（2）西方式正手击球,因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球。
　　B.反手击球的步法特点：
　　（1）.单手反拍击球时,右脚要跨过左脚,基本保持背对来球,击球时重心在前脚
　　（2）.双手反拍击球,基本有两种站姿。一种是侧对来球站立,一种是双脚对球网开放式站立。
　　C.发球的步法特点：发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱,并且两脚尖的连线指向相应的发球区。有两种发球方法，第一种是开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度。第一种是后脚靠近前脚的发球步法.随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击球。
　　D.截击球的步法特点：正手截击球,针对不同的情况有三种步法。第一种是恰好在正手位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,身体侧对来球迎击;第二种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法迎击球;第三种是正对身体的来球,要迅速后撤右脚,接着制动住右脚，重心前移来迎击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同,只是左右脚相反运动即可.
　　E. 高压球的步法特点：高压球时一定要保持身体侧对来球, 左脚尖指向右网柱，右脚尖所指的方向与底线平行。常用的高压球步法有两种,一种是向后侧滑步,一种是侧后交叉移动步法。
　　
　　二、步法移动的相关因素
　　
　　1. 判断和反应能力: 判断从对方击出的球的方向,速度，旋转和落点的把握能力.
　　2. 灵敏素质: 能够迅速，准确，协调的完成动作
　　3. 反应速度: 做出第一个动作的时间
　　4. 调节能力: 为在最佳击球位置击球而对身体做出的平衡调节
　　
　　三.步法移动的五个要点
　　
　　1.在你的对手触球前做一个“小垫步”
　　“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩同宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。做“小垫步”的时机是对手挥拍向前的时候。做“小垫步”的另外一个好处是，当对手将球击出时。“小垫步”能够更加注意对手的击球，使你能够最大限度的对来球作出预测和判断。
　　2.完成“小垫步”后的一组移动
　　当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。并在你跨出脚的时候，你的后腿和臀部也应同时转向同一方向。这时就能保持平衡，并且能够向来球的方向启动。
　　3.采用开放式姿势击球
　　采用开放式姿势能够让你迅速转向并返回场地中央。
　　4.只有情况危急时才采用急速跑
　　当你的位置已远离下一个来球，你必须快速掉转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。所以当来球打到你的身后，你就几乎没有机会掉转方向去回球。因此，除非你处于非常困难的境地，否则，不要采用急速跑。
　　5.采用两步跳从急速跑中回复
　　如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后退上。因为你身体惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。采用急速跑回击反手球时，应该在你的前脚外侧回球，然后后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。
　　
　　四、网球步法的训练
　　
　　1.教学与训练要点
　　一般在开始阶段进行集中的教学，结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项身体训练和技术训练结合进行。这样既有助于掌握和提高移动技术能力，并有利于提高运动员运用各种移动技术的意识，为学习其他技术打下良好的基础。
　　2.脚步动作训练方法
　　A.基础身体训练：网球运动需要球员必须具有良好身体素质，速度、力量、耐力、灵活性和平衡能力等要全面发展。
　　速度训练：尽全力短距离跑，采用30米，50米反复跑，100米变速跑。
　　力量训练：①上肢力量练习采用引体向上，俯卧撑起击掌，双杠上做双臂支撑屈伸等方法。②下肢力量练习采用单足跳，双足跳，蹲跳，负重蹲起，跑台阶等方法。③腰肢力量练习采用仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，悬垂举腿等方法。
　　耐力训练：①短距离跑4～6秒，共练习10～15组。休息3分钟，继续上述训练。共5次。②400米反复跑，重复3～4次，重复组数2～3次，次与次时间间隔5～6分钟，组与组之间间隔15～20分钟。
　　灵活性训练：跳绳练习，如单脚跳、双脚跳、移动的单脚交替跳等。用计时的快速跳绳，训练脚步的频率和灵活性。
　　B.步法训练：
　　（1）.提高快速反应、移动能力的步法训练
　　快速反应和移动能力包括纵向移动和横向移动能力,急停急起能力,变向能力等,发展这些能力的方法要结合学生的特点,由易到难,循序渐进地进行。主要是一些基本步法以及基本步法的组合练习,如滑步、并步、跨步,小碎步及其组合练习等,在进行这些练习的时候,要注意结合学生的身体素质训练,在练习的时候施加一定的量和强度。主要练习方法有: 1.Z字侧滑步练习、并步移动挥拍练习。2.跨步挥拍动作练习。3.交叉步挥拍动作练习。4.底线跳跃向前冲刺练习,运动员于底线处双脚、左脚、右脚前后或左右跳跃,听到教练发出的信号时向前冲刺至发球线。5.左右移动接V型步法击球练习,运动员于底线左右并步或滑步移动,听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。 (责任编辑：南粤论文中心)转贴于南粤论文中心: http://www.nylw.net(代写代发论文_毕业论文带写_广州职称论文代发_广州论文网）