在田径运动中，短跑项目就是速度项目， 速度产生的主要基础以力量素质为主，力量素质的强弱直接影响速度的好坏。在运动训练实践中，许多教练员往往对力量训练的方法学问题考虑较少，影响运动员力量训练的效果，并对运动成绩产生了定的影响。
　　 短跑力量训练主要从肌肉横断面的增长、参与工作的肌纤维数量、雄激素分泌量三个生理指标发生变化，以达到力量增长。力量训练的分类按实际运动的形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约。在发展最大力量潜力基础上发展速度力量，是改进速度的有效手段。[1] 最大力量训练法，是以个人次极限到极限负荷的重复来发展力量的大负荷训练法。主要解决增加肌纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题，达到发展肌肉力量、提高动作速度及改善肌肉内协调能力的目的。
　　 1、最大力量训练在训练过程中所处的阶段
　　 目前，欧洲一般采用前苏联运动训练周期理论来安排力量训练，而美国一般采用个性化的力量训练分期模式来安排训练。第一阶段力量训练主要是通过力量训练增大肌肉体积来发展肌肉力量；第二阶段力量训练主要是发展最大力量和爆发力，此阶段中首先发展最大力量，为发展爆发力打基础，其次就是专项力量训练阶段，即最大力量转换为专项爆发力的训练；第三阶段为专项力量的发挥；第四阶段为积极性恢复。我国学者王保成教授提出力量训练分期主要分为5个阶段，建设性力量训练阶段(打基础阶段)、提高最大力量阶段、发展专项爆发力或专项力量耐力阶段、力量保持阶段、力量的发挥与结束阶段。[2]从以上的论述中，可以看出最大力量训练一般处在整个训练计划的第二个阶段，是以3-4周的建设性力量训练为基础的。
　　 2、最大力量训练基本方法
　　 2.1增大肌纤维横截面积
　　 2.1.1重复法
　　 负荷强度：50%～60%，每个练习完成4～6组，每组重复次数：8～12次，每组间歇3～5分钟。该训练方法能加强新陈代谢，活跃营养过程，迅速提高肌肉力量，增大肌纤维横断面。训练随着肌肉力量的增加应在下一次训练中，逐渐增加负荷重量。
　　 2.1.2递增法
　　 负荷强度：70%～80%～85%～90%1RM，每个练习完成4组，每组重复次数：10次～10次～7次～5次，每组间歇3～5分钟，动作节奏匀速。这种方法特点是负重量由小到大，组数由多到少，其作用是使肌肉受到充分刺激，使其围度增加。[3]
　　 2.2增加肌纤维参与活动数量
　　 2.2.1动力性训练法
　　 负荷强度：85%～100%1RM，每个练习完成5～8组，每组重复次数：1～5次， 每组间歇2～5分钟，动作节奏为慢下快起。可以有效地发展动力性的力量，能更好地发展神经、肌肉间的协调关系。
　　 2.2.2退让性训练法
　　 负荷强度：120%～160%1RM，每个练习完成4～5组，每组重复2～3次，组间休息3～5分钟。可以通过极限或超极限的负荷发展最大力量，保证神经冲动发放频率能够达到最高点，动员更多的肌纤维参加工作，对提高肌纤维的同步化水平有突出的效果。[4]
　　 2.2.3保加利亚训练法
　　 负荷强度：90%～95%～97.5%～100%～100%以上，每个练习完成3组～2组～2组～2组～1组～2组，每组重复次数：3次～2次～2次～1次～1次，每组间歇3分钟。训练特点是每周每天每项都突出强度，甚至超出本人当天最高水平，然后减10公斤作两组，再减10公斤作两组，即开始递增重量至当天最大重量，再递减重量。在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间的间歇以休息过来为准，并在此基础上，下次训练不断地增加重量，进行新的适应，使水平一级一级地提高。经测定这种方法训练可使血液中新肾上腺素含量提高二倍，荷尔蒙和皮质素也得到提高。[3]
　　 3、最大力量训练注意的方面
　　 3.1最大力量训练课练习的次数、种类不宜多，由于每次使用极限负荷进行训练，应保证肌体在最佳兴奋状态下承受最强烈的外部刺激，争取获得较好的训练效果。练习间隙采取积极休息的方法。
　　 3.2在大负荷力量训练后安排中小负荷的练习，力量训练与跑的练习相结合的训练方法是行之有效的，在发展最大力量潜力基础上发展速度力量，是改进速度的有效手段。
　　 3.3在最大力量发展期，短跑运动员突出下肢力量的发展，上肢力量所占比重逐渐降低。
　　参考文献：
　　[1]吕平原,韩清.论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练[J].解放军体育学院学报, 2000,19(3)
　　[2]周志雄,王保成,张凡等.现代高水平运动员力量训练分期的研究[J].首都体育学院学报,2005,17(5)
　　[3]冯志华,纪小波.短跑力量训练介绍及探索[J].体育科技,1996,17(l)
　　[4]李山.短跑运动员力量训练方法学新探[J].山东体育科技,29(1)