2、被动性拉伸练习法
　　被动性拉伸练习法是依靠外力的作用,促进关节灵活性增大的方法。被动的动力拉伸练习是依靠老师或同学的助力拉长韧带、肌肉的练习。如,依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿的动作幅度。而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势练习。
　　3、关于训练强度问题
　　主要反应在动作频率,用力大小和负重量三个方面。研究认为:动作频率不宜太快,应采用中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间,避免肌肉和韧带拉伤,借助外力进行被动练习时用力程度应逐渐加大,并以舞者主感觉为根据,一般来说,当舞者主观感觉肌肉胀痛时可以坚持一下。当感到肌肉时,则应停止练习。用负重练习发展柔韧性进,负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所达到的50%,静力性拉伸负重可相对大些,劲力性摆动动作时,负重应小些。
　　在教学过程中我发现单纯的依靠某一种训练方法来训练学生起到的教学效果不是很明显,而主动性与被动性两种方法兼顾却得到了很好的教学效果,同时,坚持早晚功的练习也是不可缺少的.在训练过程中还应有针对性的训练:哪部位差就训练哪个部位,也可以通过其他部位的有效发展,使其得到补偿。经过几年的教学实践,笔者认为:地面训练的方法最适合初学舞蹈的成年学生。其特点有以下几点:(1)地面训练一般用于坐姿、躺姿、仰姿、俯姿、跪姿的运动,中心比较低,接触地面部分比较大,便于初学者掌握好重心。(2)两条腿因此坐而减轻了支撑人体体重的负担,可以充分伸展和拉长各部位的韧带、增强肌肉群的力量。(3)通过实践,地面训练对于初学舞蹈专业者来讲收效大,见效快,比如说坐地勾绷脚、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、半劈叉后压腿、侧卧旁大踢腿、俯卧后大踢腿等一些简单的软开度训练都可达到较好的训练效果。
　　
　　参考文献:
　　[1]余美玉,孙囤荣.大学生舞蹈教学指导[M].上海:上海音乐出版社.
　　[2]吕艺生.中国艺术教育大系:舞蹈卷,舞蹈教育学[M].上海:上海音乐出版社.
 

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