（四）放松训练
　　理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，帮助运动员解除紧张情绪，避免过多的能量消耗，此外还可以消除焦虑，改进睡眠，促进机体恢复。放松训练的方法有：(1)呼吸放松法。通过呼吸调节达到身心的放松；(2)肌肉放松法。可以从上肢开始并逐渐过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髋部、大腿与小腿；(3)想象放松法。通过听轻松的音乐，想象出一个安静祥和的意境，降低大脑的兴奋性，使心率趋于平缓，使紧张、焦虑、疲劳等感觉逐渐消失。
　　（五）认知训练
　　近些年来，认知训练受到人们的推崇。主要原因，是认知训练可以调整人们头脑中，对事物不合理或不正确的认知，而从根本上消除人们心理和行为上的一些不良反应。其方法有：(1)心理教育法。可在训练结束后的小结中讲一些正面的例子，或单独抽出些时间给学生放一些相关的录象资料或电影什么的，再由大家讨论，从而引导学生确立正确的认知；(2)合理情绪疗法。可由教练找队员单独谈话，进行有针对性的辅导。
　　 四、结论
　　（一）在高校篮球训练中调节训练情绪的核心问题是提高其自身调节情绪的能力。
　　（二）对于训练中情绪的调节主要抓住训练课中细小、个别现象进行诱导、调节,更应重视将这些在时间上细小不连贯的现象综合归类进行分析调节。
　　（三）训练中情绪的表现形式是复杂多变的，由于环境和训练水平的层次不同，影响情绪的因素也在不断的变化，这就要求教师加强理论学习，提高自身的修养，不断收集调节效果的信息反馈、不断改进调节形式，以利于在新的水平上得到更有效、更合理的调节训练的形式。
　　
　　参考文献：
　　[1]孙明治.球类运动篮球[M].北京:高等教育出版社,2001.
　　[2]邵伟德.体育教学心理学[M].北京:北京体育大学出版社,2004.
　　[3]祝蓓里,季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2005.
　　[4]关聪聪.篮球运动员易出现的不良情绪及调节方法[J].2002,(2):89-91.
　　[5]韩明子.射箭训练过程中运动员情绪的调控[J].辽宁体育科技,2002,(5):31.
 

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