4.青少年篮球运动员的力量训练
　　本文前面介绍了青少年运动员生长发育的规律和青少年运动员进行力量训练时的特点，现查阅大量相关文献资料，综合设计出青少年篮球运动员力量训练的方法。力量训练每周进行两次，每次力量训练时间为90min～120min。
　　
　　表中负荷指相当于运动员自身最大力量的百分比。换项之间间歇时间为30s～1min，组别之间间歇为3min，负重练习做8～10次，徒手练习做20～30次，每组练习15min，每次训练完成6组。
　　5.青少年篮球运动员进行力量训练应注意的问题
　　(1)正确掌握好力量训练的负荷量和运动员所能承受负荷量能力之间的关系。在生长加速期，身高增长迅速，肌肉随骨骼向纵向发展，这时可多采用伸展肢体、弹跳等和中小重量的力量练习，也可循序渐进穿插安排些大重量的力量练习。这样既有利于促进运动员生长发育，又有利于力量素质的发展。
　　(2)不失时机地抓紧力量素质发展的敏感期进行力量训练。力量素质发展的敏感期是进行力量素质训练收效最佳时期。应看到身体不同部位肌肉力量发展敏感期的年龄各有所异，因而在安排训练内容上也应有所区别。
　　(3)开始就要加强腰腹力量，提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊柱的肌群力量。
　　(4)不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量训练。例如：不要做过重的深蹲和跳深练习。一旦出现不适，应立即停止训练。
　　参考文献
　　[1]朱浩.青少年篮球运动员力量训练初探.北京体育师范学院学报.1998
　　[2]吴鲲.少年篮球运动员力量素质浅析.体育函授通讯.2001
 

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